[摘要]?跑步是有很多需求把握的技巧的
跑步在大部分看來(lái)是一項(xiàng)十分簡(jiǎn)略的運(yùn)動(dòng)，可是對(duì)于專業(yè)的跑者來(lái)說(shuō)，跑步是有很多需求把握的技巧的
跑步是有很多需求把握的技巧的
跑步在大部分看來(lái)是一項(xiàng)十分簡(jiǎn)略的運(yùn)動(dòng)，可是對(duì)于專業(yè)的跑者來(lái)說(shuō)，跑步是有很多需求把握的技巧的。其中比較重要的便是呼吸這一方面，接下來(lái)新疆戶外拓展活動(dòng)中心就來(lái)教大家跑步時(shí)應(yīng)該怎么進(jìn)行呼吸。
適當(dāng)?shù)氖煜ざ葘?duì)運(yùn)轉(zhuǎn)舒適性和功能至關(guān)重要。盡管你的身體應(yīng)該自然地適應(yīng)跑步呼吸，但你一般的呼吸習(xí)慣或許會(huì)導(dǎo)致跑步時(shí)呼吸形式不正確。此外，一些在互聯(lián)網(wǎng)上流傳的跑步和呼吸理論或許會(huì)誤導(dǎo)你。接下來(lái)，讓我們來(lái)談?wù)勗趺丛谂懿綍r(shí)呼吸。
跑步時(shí)是經(jīng)過(guò)鼻子仍是嘴呼吸
有些跑步者或許聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣的理論：跑步時(shí)，他們應(yīng)該經(jīng)過(guò)鼻子吸氣，然后經(jīng)過(guò)嘴呼氣。這種呼吸辦法是從瑜伽和一些功夫中吸收的。可是，這并不是進(jìn)行包括跑步在內(nèi)的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)的較佳辦法。
跑步時(shí)，你應(yīng)該同時(shí)用鼻子和嘴呼吸，由于你的肌肉需求滿足的氧氣來(lái)保持運(yùn)動(dòng)，而鼻子呼吸是不行的，嘴呼吸是需求協(xié)助的。盡管經(jīng)過(guò)鼻子呼吸可以使空氣更加溫暖和清潔，但它不能滿足身體的需求。
可是這個(gè)理論的后半部分是正確的：你應(yīng)該經(jīng)過(guò)嘴呼吸，盡或許多地呼氣，這樣可以更好地釋放二氧化碳，協(xié)助你深呼吸。
深呼吸
保證經(jīng)過(guò)腹腔呼吸，而不僅僅是胸部。胸部呼吸太淺。深呼吸可以讓你吸入更多的空氣，避免分叉。留意上半身的位置。你應(yīng)該保持上半身筆直，膀子放松，膀子不駝縮或聳肩。你的頭應(yīng)該與你的身體共同，而不是向前傾。假如你的姿勢(shì)不對(duì)，那是DI。深呼吸。
經(jīng)過(guò)嘴吸氣，將橫膈膜向下壓使腹部突出。你應(yīng)該感覺(jué)到你的腹腔擴(kuò)張而不是胸部擴(kuò)張，這樣你每次呼吸時(shí)都能取得更多的空氣。用嘴慢慢地呼吸。
呼吸和步伐
跑步者常常把呼吸和節(jié)奏聯(lián)系在一起，比如兩步或三步吸氣和同樣多步呼氣，這在理論上是正確的。2013年的一篇論文標(biāo)明，跑步者的呼吸和吸氣節(jié)奏大體相同，節(jié)奏也落在同一只腳上。一些跑步理論家已經(jīng)想出了或許更好的呼吸辦法。形式，如《空中奔馳》(Smart Breathing Make Running Easy)一書(shū)的作者巴德·考茨(Budd Coates)，他建議呼吸應(yīng)與步法替換進(jìn)行，即三步、一次呼吸、兩步和一次呼吸。
你可以試試巴德的模型，但沒(méi)有真實(shí)的證據(jù)證明它的長(zhǎng)處或缺陷。學(xué)者們普遍認(rèn)為，呼氣和吸氣的相同節(jié)奏形式應(yīng)該是無(wú)害的。
我們應(yīng)該多快呼吸
作為一名初級(jí)跑步者，你應(yīng)該以一種舒暢的速度跑步。你可以用對(duì)話測(cè)試來(lái)看看你跑得有多快。你應(yīng)該可以在跑步時(shí)說(shuō)完好的句子而不被喘氣打斷。
假如感到呼吸困難，怠慢速度或步行一會(huì)兒。假如你能放松和跑步，呼吸可以自然地形成一種節(jié)奏，而不需求故意留意。
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